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Detox Kur – entgiftet Körper und Seele

Detox Kur

Detox Kur – Körper und Seele entgiften

Sie fühlen sich schlapp, übermüdet und gestresst? Ihr Teint ist fahl, Ihre Haare sind stumpf und Sie leiden an chronischen Verdauungsproblemen? Oder wollen Sie schlicht Ihrem Körper nach der Festtagsvöllerei etwas Gutes tun? Dann wäre vielleicht Detoxen genau das Richtige. Wir verraten Ihnen, wie so eine Kur geht.

Gesünder werden und sich besser fühlenIn den letzten Jahren hört man im Zuge eines verstärkten Gesundheitstrends immer mal wieder den Ratschlag, man solle doch Detox machen, das wirke Wunder für Körper und Geist. Danach fühle man sich gleich viel besser und energetischer. Doch was ist dieses «Detoxen» überhaupt?

Was ist Detox?

«Detox« ist eine englische Abkürzung für «detoxify», was auf Deutsch «entgiften» heisst, und stammt eigentlich aus dem Drogenentzug. Längst hat sich der Begriff aber auch auf das allgemeine Gesundheitsverständnis ausgeweitet und gehört mittlerweile zum Standardjargon eines gesundheitsbewussten, aktiven Menschen. «Detox» beschreibt denn auch akkurat, welcher Prozess dahinter steckt: Nämlich das «Entgiften» des Körpers.

Ziel einer Detox-Kur ist es, den eigenen Körper durch verschiedene Methoden von Schadstoffen und Giften (Toxine und freie Radikale) zu befreien und zu reinigen. Ergebnis einer solchen «Reinigung« ist ein grösseres Rundum-Wohlbefinden, eine verbesserte Lebensqualität, ein verbessertes Körperbewusstsein, aber auch eine positive Auswirkung auf die psychisch-mentale Verfassung.

Die Grundlagen

Detox-LebensmittelDie einfachste Art zu detoxen ist sicherlich, in erster Linie auf all die Dinge zu verzichten, auf die uns auch unser Hausarzt immer gerne mal wieder hinweist. Das heisst: Kein Alkohol, kein fettiges-/ungesundes Essen wie Burger oder Kuchen und sicherlich kein Nikotin (oder andere Suchtmittel). Man kann diese Liste auch noch nach individuellen Bedürfnissen erweitern. Viele verzichten während des Entgiftens komplett auf Fleisch, Zucker, Weissmehl, zu viel Salz oder Milchprodukte.

Der Fokus beim Detox liegt darauf, was man zu sich nimmt. Denn jedes Produkt, das wir konsumieren, hat direkte Auswirkungen auf unser fragiles Körpersystem. Indem man nur ausgewählt gesundes Essen zu sich nimmt, soll der Körper in seinen Funktionen unterstützt werden. Dazu gehören in erster Linie frisches und unbehandeltes Obst und Gemüse, meist sogar als Rohkost. So nutzen viele das Detoxen auch als eine Art supergesunde Diät. Aber auch Nüsse, Samen, Kerne oder auch Algen wurden unlängst aufgrund ihres hohen Bestandteils von gesunden Nährstoffen in die Favoritenliste der Detox-Lebensmitteln aufgenommen. Man kann die Grundregeln der Detox-Kuren ganz einfach im Alltag umsetzen.

Detox Kur 004Die wahrscheinlich essenziellste Grundlage eines Detox ist das Trinken. Unser Körper besteht etwa zu 70 Prozent aus Wasser, und viele der unerwünschten Schadstoffe werden via Urin oder Schwitzen ausgeschieden. Je mehr Flüssigkeit man beim Detox zu sich nimmt, desto besser unterstützt man folglich den Körper bei diesem Vorgang. Auch sehr wasserreiche Nahrungsmittel wie zum Beispiel Gurken sind deshalb bei Detox-Kuren beliebter Bestandteil. Empfohlen wird eine Tageszufuhr von 2-3 Litern Wasser pro Tag. Während des Detox kann diese Menge zu Teilen mit Tees, Säften und Ähnlichem ersetzt werden, aber nach wie vor sollte auch da der Grossteil der aufgenommenen Flüssigkeit aus Wasser bestehen. Aber Vorsicht: Man kann auch zu viel trinken! Die Grenze liegt in der Regel bei 3 Litern Wasser pro Tag. Besonders wenn viel Wasser in kurzer Zeit konsumiert wird, kann es unter Umständen sogar zu einer Wasservergiftung kommen.

Wie funktioniert eine klassische Detox-Kur?

Diese relativ normale Detox-Kur ist quasi der Klassiker unter den Behandlungen. Es geht dabei nicht in erster Linie darum, Diät zu halten, sondern den Körper zu entgiften und so zu reinigen. Man verzichtet hier also nicht komplett auf das Essen, sondern achtet nur sehr sorgfältig darauf, welche Lebensmittel man zu sich nimmt. In der Regel wird komplett auf Weizenmehlprodukte, Alkohol, Fleisch, Zucker, Kaffee, Salz, Milchprodukte und Fisch verzichtet. Dafür isst man viel frisches Obst und Gemüse und wählt gesunde Getreidearten wie Vollkorn, Hirse oder Quinoa.

Detox KurWenn Sie diesen Detox wirklich ganz seriös machen wollen, sollten Sie den ersten Tag damit beginnen, Ihren Körper erst einmal von altem «Müll» zu befreien. Am einfachsten geht das mit einer Darmentleerung durch eine entsprechende Spülung. Dass das aber nicht jedermanns Sache ist, ist klar. Man kann die Entgiftung auch ohne diese Massnahme starten, dann braucht es einfach ein bisschen mehr Zeit und Geduld, bis alles zu wirken beginnt.

Magen vorbereiten

Trinken Sie am Morgen nach dem Aufstehen als Allererstes in kleinen Schlucken ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitronensaft. Warten Sie danach eine halbe Stunde, bevor Sie Frühstücken.

So bereiten Sie Ihren Magen optimal auf den Tag vor und unterstützen Ihre Verdauung und den Stoffwechsel. Der Zitronensaft im Wasser regt den Stoffwechsel an und bringt bereits den ersten Vitamin-Kick.

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Mahlzeiten

Ersetzen Sie Ihr Mittagessen mit einem leckeren und gesunden Smoothie und trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser und gesunde Tees und Säfte (beispielsweise Holundersaft oder Randen-Säfte).

Zum Abendessen gönnen Sie sich etwas Kleines, wie zum Beispiel Vollkornbrot mit Avocado und frisches Gemüse.

Prinzipiell gilt auch: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, bevor Sie mit dem Essen beginnen. So fühlen Sie sich schneller gesättigt und helfen der Verdauung durch kontinuierliche Hydrierung.

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Mit dieser Detox-Kur helfen Sie dem Körper, die schädlichen Giftstoffe nach und nach auszuspülen.

Der gute Nebeneffekt ist, dass Sie automatisch Gewicht verlieren werden, ohne dass Sie Ihren Körper strapazieren, wie das bei vielen Radikaldiäten der Fall ist.

Beim Detoxen geht es nicht nur ums Essen

Auch nicht auf Nahrung bezogene Praxen werden oft in eine Detox-Kur miteinbezogen.

Viel Schlaf und natürlich ausreichend Bewegung sind oft Bestandteil eines Detox. Gesunder Schlaf gibt dem Körper die Möglichkeit, Energie zu tanken und die Zellen in Ruhe zu erweitern. Regelmässiges Bewegen und Sport kurbeln die Körperfunktionen an und halten fit.

Detox Kur Schlafen Bewegen

Daneben gibt es auch eine Vielzahl von Techniken, die den Körper und insbesondere die Haut von aussen her reinigen sollen. Dabei gilt die Annahme, dass bestimmte Schadstoffe auch über die Haut aus dem Körpersystem gelöst werden können. Beispielsweise durch das sanfte Abreiben der Haut mit einer weichen Bürste oder das Einreiben von selbstgemachten Crèmes mit natürlichen Zutaten, die sich positiv auf die Hautzellerneuerung und Blutzirkulation auswirken sollen.

Detox Kur Aussenreinigung

All diese Techniken sollen den Körper bei der Entgiftung positiv unterstützen.

Vermehrt taucht auch der Begriff des ‚digitalen Detox‘ auf. Dahinter steckt die Vorstellung, dass wir im Informationszeitalter nonstopp von digitalen Geräten wie Laptop, Smartphone, iPad, Navi etc. umgeben sind.

Detox Kur Digital

Einerseits ‚‚vergiften‘‘ uns diese Geräte, indem sie uns den Blick auf das Wesentliche versperren, weil wir immerzu auf irgendwelche Bildschirme starren. Andererseits sollen wir immer und überall erreichbar sein, was einen Stressfaktor darstellen kann. Beim digitalen Detox geht es also mehr um eine mentale Entschlackung als um eine körperliche.

Wir sehnen uns nach Ruhe, nach Entspannung, nach Stille und weniger Stress.

Detox Kur Ruhe

Also schalten Sie die Geräte für einmal aus. Wenn Sie die Geräte bei der Arbeit brauchen, schalten Sie sie aus, sobald Sie nach Hause kommen. Stellen Sie sich die Frage, ob Sie wirklich immer erreichbar sein müssen. Oder wenn das beispielsweise aus beruflichen Gründen nicht möglich ist: Schalten Sie Handy und Co. am Wochenende und vor allen Dingen in den Ferien aus.

Detox Kur Entspannung

Nehmen Sie stattdessen ein Buch zur Hand, gehen Sie spazieren, treffen Sie Freunde, kochen Sie etwas Neues – Sie werden sehen, die Welt steckt voller Möglichkeiten. Und schon nach kurzer Zeit werden Sie sich entspannter und besser fühlen.


Hat Detoxen Nebenwirkungen ?

Bei einer natürlichen und biologischen Detox Kur müssen Sie in der Regel nicht mit starken Nebenwirkungen rechnen.

Natürlich ist das Detoxen aber eine Umstellung für den Körper. Es kann vor allem zu Beginn zu Blähungen, leichtem Schwitzen oder Durst kommen, da das Hunger- und Durstgefühl, sowie der Wärmehaushalt und die Verdauung umgestellt werden.

Langfristig gewöhnt sich der Körper jedoch an die Umstellung und wird vitaler. Des weiteren haben Detox-Kuren auch eine Auswirkung auf das mentale Wohlbefinden:

Durch das Durchhalten der Kur und ein verändertes Körperbewusstsein erfahren Sie positive Selbstbestätigung und sind zufriedener mit sich selber.

Detox Kur Positiv

Wie lange Detoxen ?

Wie lange eine Detox Kur sinnvollerweise dauert oder dauern sollte, hängt von Deinen konkreten Rahmenbedigungen und Deinem konkreten Bedarf ab – also zum Beispiel davon, wie Dein gesundheitlicher Zustand ist, wie stark Du übersäuert und wie sehr Du mit Gifstoffen belastet bist.

Unabhängig davon muss man sagen, dass es hierbei kein richtig und kein falsch gibt. Üblicherweise dauert eine Detox Kur 7, 10, 14, 30 oder sogar 40 Tage. Es gilt das Prinzip: Je länger die Kur dauert, desto wirkungsvoller können die Effekte sein. Wer also einen hohen Entgiftungs- bzw. Selbstheilungsbedarf hat, für den wäre eine längere Kur ratsam.

Ansonsten ist jeder halbwegs gesunde Mensch natürlich gut beraten, wenn er 2 oder 3 Mal pro Jahr eine Detox Kur macht.

Denn vergiss nicht: Wenn Du regelmäßig entgiftest, ist Dein Immunsystem stärker und Du wirst seltener krank, Du verbesserst Deine Figur und Deine Haut, Du wirst leistungsfähiger und stressresistenter, Du bist besser gelaunt und hast einfach mehr Energie.

Eine andere gute Alternative ist: Schaff Dir eine regelmäßige Detox-Gewohnheit. So schwören zum Beispiel viele Stars darauf, jede Woche einen Detox Tag einzulegen. Eine weitere Möglichkeit ist, unter der Woche jeweils eine größere Mahlzeit durch einen frisch gepressten Saft oder einen grünen Smoothie zu ersetzen – und irgendwann bekommst Du ganz automatisch Lust auf mehr.

Posted in Gesundheit & Ernährung

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